大体重锻炼的正确方法应该包括以下几点：

1. 先寻求医生建议：在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询医生，特别是如果您有任何健康问题或疾病。

2. 选择适合的运动：低冲击力的运动，如游泳、骑自行车或行走，对于大体重的人来说更安全有效。逐渐增加运动强度和时间，而不是一开始就过分努力。

3. 强调有氧运动：有氧运动有助于减肥和改善心血管健康。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

4. 加入力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢，并改善身体组成。使用适当的重量和正确的形式进行力量训练，每周至少两次。

5. 监控饮食：合理控制饮食，选择健康的食物，限制高热量、高脂肪和高糖食品的摄入。

6. 坚持：持之以恒是成功的关键。建立一个可持续的锻炼计划，并努力保持下去。