增肌粉的正确服用方法包括以下步骤：

1. 确定剂量：根据个人体重、训练目标和身体状态确定适当的增肌粉剂量。

2. 时间选择：通常在锻炼前30分钟和锻炼后30分钟分别服用增肌粉，以最大程度地提高肌肉的合成和恢复速度。

3. 混合方式：将增肌粉与水或其他液体充分混合，确保完全溶解，以便更好地吸收。

4. 饮用方式：饮用增肌粉时，可选择分次饮用，以便更好地吸收，并且避免在空腹或者高脂肪餐后立即饮用。

5. 保持水分摄入：增肌粉可能会增加身体对水分的需求，因此要确保保持足够的水分摄入，以防脱水。

6. 个人调整：根据个人感受和效果调整剂量和时间，以达到最佳的增肌效果。

正确的增肌粉服用方法需要根据个人情况进行调整，但一般来说，适当的剂量、正确的时间和充分的水分摄入是关键。