以下是在家减肚子的运动计划：

1. 仰卧起坐：每天做3组，每组15-20次。
2. 俯卧撑：每天做3组，每组10-15次。
3. 仰卧腿举：每天做3组，每组12-15次。
4. 侧卧交替抬腿：每天做3组，每组10-12次。
5. 平板支撑：每天做3组，每组30-45秒。
6. 跑步或快走：每周至少进行3次，每次持续30-45分钟。

这些运动可以有针对性地消耗腹部脂肪，同时也有助于塑造腹部肌肉。记得在开始运动计划前进行热身活动，并在运动后进行适当的拉伸放松。合理的饮食控制也是减肚子的关键，建议控制摄入的热量并多食用蔬果和高蛋白食物。