针对减肚子上的赘肉，以下是一些有效的运动：

1. 仰卧起坐：每天进行三组，每组15-20次。
2. 俯卧撑：每天进行三组，每组10-15次。
3. 蹬单车运动：模拟骑自行车的动作，每次持续20-30分钟。
4. 登山运动：模拟爬山的动作，每次持续20-30分钟。
5. 跑步：每周至少跑2-3次，每次持续30-45分钟。
6. 平板支撑：每天进行三组，每组持续30-60秒。
7. 仰卧腿部抬升：每天进行三组，每组15-20次。

以上运动能够有效地刺激腹部肌肉，帮助减少腹部赘肉。记住，持续性和规律性是关键，结合健康饮食和充足睡眠，可以更快地看到效果。