如果你运动后全身酸痛，可以尝试以下方法缓解疼痛：

1. 休息：给身体充足的时间休息和恢复。

2. 轻度活动：进行轻度的伸展和活动有助于减轻疼痛和促进血液循环。

3. 冷热交替疗法：在疼痛区域交替使用冷敷和热敷，每次约15-20分钟。

4. 按摩：轻柔地按摩疼痛区域可以缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和修复受损组织。

6. 补充营养：适量摄入蛋白质和碳水化合物有助于肌肉修复。

7. 饮水：保持充足的水分摄入有助于预防肌肉疼痛和促进废物排出。

8. 药物治疗：如有需要，可使用非处方止痛药缓解疼痛，但请遵循医生或药品说明的建议使用。