要进行交替开合运动，首先需要选择适当的锻炼器械，比如哑铃或弹力带。接着，站立或坐下，保持身体稳定，肩部放松。握住哑铃或拉伸弹力带，双手自然下垂，手心朝内，与肩同宽或略窄。从这个起始位置开始，将一只手臂弯曲，使手臂向身体靠近，直到手肘与身体成90度角。另一只手臂应继续保持伸直。然后，慢慢地将弯曲的手臂伸直，直到完全伸直，但不要锁定肘部。在完成一侧后，立即开始另一侧的动作，交替进行。在执行动作时，注意保持核心稳定，避免身体摆动。控制动作的速度，呼吸要均匀，并且注意保持肩部放松。根据个人的能力和目标，选择适当的重量和重复次数进行训练。