要降低心率，可以尝试以下运动方法：

1. 有氧运动：如慢跑、骑自行车或游泳，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

2. 深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想可以帮助降低心率和放松身体。

3. 瑜伽：瑜伽练习可以帮助平衡呼吸和心率，通过缓慢流畅的动作和深度呼吸来达到放松效果。

4. 渐进性肌肉放松：通过逐渐收缩和放松肌肉群来帮助放松身体和降低心率。

5. 正确的姿势和姿态：保持正确的姿势和姿态可以减少身体的紧张和压力，有助于降低心率。

记住，任何运动前应先咨询医生，特别是有心脏问题或其他健康状况的人。