青少年减脂训练应该注重安全和有效性。以下是一些适合青少年的减脂训练动作：

1. 有氧运动： 包括跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-4次，每次20-30分钟。

2. 力量训练： 使用自身体重进行俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，也可使用哑铃或弹力带进行推举、引体向上等练习。

3. 核心训练： 包括平板支撑、侧卧撑、腹部卷曲等，有助于加强核心肌群和提高稳定性。

4. 柔韧性训练： 进行拉伸和瑜伽等活动，有助于改善身体柔韧性和放松肌肉。

5. 全身综合训练： 可以尝试集成训练，如倒立撑、俯卧撑跳跃等，提升心肺功能和全身肌肉力量。

在进行任何训练前，请确保进行充分的热身和拉伸，避免过度训练和单一运动。建议咨询专业教练或医生的意见，以确保训练计划的安全性和有效性。