你可以通过以下方法使用哑铃练习背部：

1. 哑铃划船：站立或坐在凳子上，双脚与肩同宽，手持哑铃，弯腰，背部保持直立。然后将哑铃拉向身体，使手臂与身体成90度角，重复动作。

2. 哑铃单臂划船：与哑铃划船类似，但只使用一只手拉哑铃，这可以更好地集中锻炼每侧的背部肌肉。

3. 哑铃硬拉：双脚与肩同宽站立，手持哑铃，膝盖微微弯曲。然后弯腰，让哑铃下垂至膝盖附近，再用背部力量将其拉起至大腿与胸部平行，注意保持背部直立。

4. 哑铃俯身飞鸟：双脚与肩同宽站立，微微弯腰，手持哑铃，手臂微微弯曲。然后将哑铃向两侧伸展，直到感觉背部肌肉得到拉伸，然后将哑铃慢慢收回。

以上这些动作可以有效锻炼背部肌肉，但请确保在练习前进行热身，并注意保持正确的姿势和呼吸。逐渐增加重量和次数以增强效果。