合格的坐姿推举的重量因人而异，取决于个体的体重、力量水平、训练经验等因素。一般来说，男性可以以自身体重的60%到80%为目标重量进行训练，而女性则可以以自身体重的40%到60%为目标重量进行训练。这只是一个大致的指导，具体的合格重量应该根据个人情况来确定。建议在进行坐姿推举时，首先选择一个适当的重量进行试举，然后根据感觉来调整重量，以确保能够完成每组8到12次的训练。随着训练的进行，逐渐增加重量以提高挑战和力量水平。记住，保持正确的姿势和技术才是最重要的，不要牺牲姿势来追求重量。