一般建议在力量训练后进行有氧运动，以最大限度地发挥身体的运动效益。这种安排有助于优化脂肪燃烧和心血管健康。最佳时间是在力量训练后立即进行有氧运动，因为此时身体的糖原储备已经减少，有助于更多地利用脂肪作为能量来源。最佳的持续时间是20到30分钟，强度应该适中，让心率达到60%到75%的最大心率。不过，具体最佳时间和持续时间还应考虑个体的身体状况、目标和健康状况。