要在不降低肌肉的情况下减重，需要采取以下措施：

1. 控制饮食：采用适量的热量摄入，确保消耗的热量少于摄入的热量，但不至于导致肌肉流失。增加蛋白质摄入，以维持肌肉质量。

2. 保持高强度训练：继续进行重量训练，以保持肌肉质量和代谢率。重点放在复合运动上，如深蹲、卧推和硬拉。

3. 控制有氧运动量：减少长时间低强度有氧运动，以免过度消耗肌肉。选择高强度间歇性训练，如高强度间歇训练（HIIT），以促进脂肪燃烧同时保护肌肉。

4. 充足休息：给肌肉足够的恢复时间，以便修复和增长。保持良好的睡眠和应对压力的方法也是至关重要的。

5. 持续监测和调整：定期评估进展并根据需要调整饮食和训练计划，以确保减重的同时最大限度地保留肌肉质量。