有氧运动的速度应该是适中的，以保持心率在一定范围内，这个范围通常是你最大心率的50%至85%之间。最大心率大约等于220减去你的年龄。因此，如果你是30岁，最大心率大约是190，那么在有氧运动中，你的目标心率区间应该在95至162之间。要确定你的运动强度是否达到这个范围，可以通过测量心率来检查。保持在这个范围内可以帮助你获得最佳的有氧运动效果，提高心肺功能、燃烧脂肪、增强耐力和减轻压力。