床上青蛙趴的正确步骤如下：

1. 准备工作：找一个平坦、干净的地方，最好在床上或者瑜伽垫上进行。穿上舒适的运动服装。

2. 起始姿势：平躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直并贴紧地面，双臂放在身体两侧，手心向下。

3. 开始动作：将双手慢慢抬起，放在头两侧，手掌紧贴床面或瑜伽垫。手肘应该与肩部保持一致。

4. 提升身体：用手臂的力量将上半身慢慢抬起，同时用腹部的力量收紧腹部，保持身体的稳定。

5. 调整姿势：保持头、颈部与脊椎成一直线，避免颈部受力。双腿继续伸直，脚尖向外翻。

6. 维持姿势：保持这个姿势，呼吸顺畅，感受身体的舒展与拉伸。尽量保持平衡，不要晃动。

7. 回到起始姿势：缓慢放下上半身，直到完全躺平。放松肩部、手臂和腹部的肌肉。

8. 重复练习：根据个人的舒适程度和身体状况，重复进行这个动作，每次保持姿势15-30秒。

9. 结束练习：最后放松全身，进行深呼吸，恢复正常呼吸。

通过这些步骤，你可以正确地完成床上青蛙趴，有效地锻炼身体并舒缓肌肉。