要降低皮下脂肪，你可以采取以下方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。

2. 运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周至少150分钟。结合力量训练，增强肌肉，促进脂肪燃烧。

3. 控制碳水化合物摄入：减少简单碳水化合物的摄入，如糖和精制谷物，选择全谷类食物。

4. 喝足够的水：保持身体水分平衡，有助于代谢和脂肪燃烧。

5. 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节体内激素水平，减少脂肪堆积。

6. 减少压力：压力会导致体内激素失衡，增加皮下脂肪积累，采取放松技巧如冥想、瑜伽等有助于减轻压力。

7. 限制酒精摄入：酒精含有空热量，会增加脂肪堆积，适量饮酒或者避免饮酒可以有助于减少皮下脂肪。

通过以上方法，可以有效降低皮下脂肪，但需要持之以恒并结合个人情况调整饮食和运动方案。