反向蝴蝶机练肩动作要领：

1. 坐在蝴蝶机上，调整座椅高度使手臂与机器中心对齐。
2. 握住手柄，双手伸直向外侧拉开，直到手臂与地面平行，肩部放松。
3. 缓慢收紧手臂，将手柄靠近身体，直到两手交叉在身前，保持控制。
4. 在顶部停顿一下，感受肩部的收缩，然后缓慢回到起始位置。
5. 控制呼吸，保持动作平稳，避免用力过猛造成伤害。
6. 进行适当次数的重复，一般建议8-12次为一组，3-4组为一个训练。

注意事项：

• 确保动作控制稳定，避免摇晃或使用惯性。
• 保持身体姿势稳定，不要弓背或扭曲。
• 根据个人情况调整重量，确保能够完成规定次数的训练。
• 如果感觉不适或有疼痛出现，应立即停止动作并咨询健身教练或医生的建议。