节食加运动能让人减重的速度因人而异。一般来说，每周减少500至1000卡路里的摄入量，加上每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可以达到稳健的减重速度。这意味着每周可望减重约0.5至1公斤。具体的减重速度取决于个体的基础代谢率、体重、年龄、性别以及遵循计划的程度。重要的是要持之以恒，而非急于求成。最终目标是建立健康的饮食和运动习惯，而不仅仅是短期减重。