运动肌肉疼痛通常是由于运动后肌肉组织的微小损伤引起的。当你进行新的或者更剧烈的运动时，特别是在未经充分热身的情况下，肌肉会受到拉伸和压力，导致微小的肌肉纤维断裂。这种微小的损伤会引发炎症反应，使肌肉感到酸痛、紧绷或僵硬。通常这种疼痛在运动后24-48小时内达到高峰，随后逐渐减轻。这种现象被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），是运动后普遍出现的一种情况。缓解方法包括进行适当的热身和冷却运动、逐渐增加运动强度和时间、保持良好的营养和充足的水分摄入、进行轻度按摩和伸展、使用冰敷或热敷等。若疼痛持续时间较长或伴有其他严重症状，应及时就医。