以下是几种可以帮助减肥和减小腹部的瑜伽动作：

1. 船式（Boat Pose） 这个动作可以加强腹部肌肉，并帮助消耗脂肪。坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧或抱着膝盖。然后慢慢抬起双腿，使身体形成V字型，保持平衡。尽量保持姿势，每次持续30秒至1分钟。

2. 伏地犬式（Downward-Facing Dog） 这个姿势拉伸了整个身体，加强了核心肌群，有助于减少腹部脂肪。开始时，站立在瑜伽垫上，弯腰并将手掌放在地板上，双脚向后伸直，形成倒V字型。保持这个姿势，感受腹部和腿部的拉伸，每次持续1分钟。

3. 亚舍垫式（Plank Pose） 这个动作可以增强核心肌肉和手臂肌肉，有助于收紧腹部。趴在瑜伽垫上，手臂与肩同宽，手掌着地，身体保持笔直，脚尖着地。保持这个姿势，使腹部肌肉保持紧张，每次持续30秒至1分钟。

通过每天坚持这些瑜伽动作，结合适量的有氧运动和健康饮食，可以有效减肥并收获平坦的腹部。