一般来说，成人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者是两者的结合。这相当于每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，比如快步行或者骑自行车，或者15分钟的高强度有氧运动，比如慢跑或者跳绳。还应每周进行两次以上的肌肉强度训练，涵盖所有主要肌肉群，每次至少进行一组8-12次的练习。

但这只是一般建议，具体情况还需要考虑个体的健康状况、目标以及生活方式等因素。建议咨询医生或专业健身教练，制定适合个人的运动计划。