扑跳俯卧撑的好处包括：

1. 增强心肺功能：扑跳俯卧撑结合了俯卧撑和跳跃动作，可以提高心肺功能，增强心肺耐力。

2. 增强核心肌群：扑跳俯卧撑需要核心肌群的稳定性和力量，通过反复练习可以增强腹肌、腰部和背部肌肉。

3. 提高爆发力：扑跳动作需要迅速地从俯卧撑的姿势转变为跳跃的动作，这有助于提高肌肉的爆发力和动作的快速转换能力。

4. 增强上肢肌肉：扑跳俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，有助于增强上肢力量和肌肉的定义。

5. 提升代谢率：扑跳俯卧撑是一种高强度的全身运动，可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，有助于控制体重和塑造身材。

扑跳俯卧撑是一种全身性的高强度运动，可以有效提高心肺功能、核心稳定性、爆发力和肌肉力量，是一项全面的健身活动。