延长性生活时间的方法包括：

1. 前戏：增加前戏时间，通过亲吻、抚摸等方式增加性刺激，可以帮助延迟射精。

2. 控制呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，减少紧张感，从而延迟射精。

3. 软乎乎握法：采用“软乎乎”握法进行手淫练习，训练自己延长性生活时间。

4. 体位选择：选择对自己来说不那么刺激的体位，有助于延长性生活时间。

5. 分散注意力：在性生活过程中分散注意力，例如思考其他事情，可以帮助延迟射精。

6. 借助药物：在医生指导下，可以尝试使用一些药物来延迟射精，如局部麻醉喷剂或口服药物。

7. 寻求专业帮助：如果以上方法无效，建议咨询医生或性治疗师，他们可以提供更多个性化的建议和治疗方案。