以下是一些有助于妇女减肚腩的动作：

1. 仰卧起坐：平躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹肌收缩力量将上身抬起，尽量接近双膝，再缓慢放下。重复进行。

2. 俯卧撑：平躺在地板上，双手与肩同宽，双脚并拢，脚尖着地。用手臂力量将身体推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降。重复进行。

3. 侧卧抬腿：侧卧在地板上，一只手支撑头部，另一只手放在地板上稳定身体。然后将上腿抬起，直到与地面平行，然后缓慢放下。重复进行，然后换另一侧。

4. 木板支撑：俯卧在地板上，双手撑地，手臂与肩同宽，脚尖着地。保持身体成一条直线，不要塌腰或挺臀，保持该姿势尽可能长的时间。

5. 跑步：有氧运动如跑步有助于燃烧脂肪，包括腹部脂肪。每周进行至少3次30分钟的有氧运动。

这些动作结合适当的饮食和规律的运动，能够有效帮助妇女减少腹部脂肪，塑造健康的身材。