有效瘦腰提臀的动作包括：

1. 仰卧起坐：有助于收紧腹部肌肉，加强核心力量。
2. 俯卧撑：锻炼胸部、臀部和核心肌肉，提高身体稳定性。
3. 深蹲：有效锻炼大腿和臀部肌肉，形成紧实的臀部曲线。
4. 侧平板支撑：有助于收紧侧腰和臀部肌肉，提升腰部线条。
5. 仰卧交替腿上举：加强腹肌和臀部肌肉，塑造纤细腰线和翘臀效果。

这些动作应结合适当的训练计划和饮食习惯，保持持续性锻炼和均衡饮食，才能达到理想的瘦腰提臀效果。