拉伸运动可以帮助恢复肌肉的柔韧性，减少运动后的肌肉酸痛和受伤的风险。最好的时间是在运动后立即进行，因为此时肌肉仍然温暖。重点关注你刚刚使用过的肌肉群，每个拉伸姿势应该持续15到30秒，避免弹跳式的拉伸，这可能会导致拉伤。确保呼吸平稳，不要过度用力。常见的拉伸动作包括站立身体前倾伸展大腿后侧、坐下拉伸小腿、腹肌拉伸和手臂交叉拉伸。记得拉伸时保持舒适感，不要感到疼痛。拉伸运动后，可以进行轻柔的按摩或使用瑜伽滚轮来进一步放松肌肉。