下腹肌脂肪燃烧的动作包括：

1. 仰卧抬腿：躺在地板上，双手放在身体两侧或扶在臀部下方。慢慢抬起双腿，使其与地面成90度角，然后缓慢放下。重复进行。

2. 腹部卷曲：仰卧位，双腿弯曲，双手放在头后或交叉于胸前。收紧腹部肌肉，将上半身抬起，使肩膀离地，并尽量靠近双膝。缓慢放下上半身。重复动作。

3. 仰卧单腿提起：仰卧位，双腿伸直并紧贴地面。将一只腿抬起，使其与地面成90度角，然后缓慢放下。交替进行双腿。

4. 自行车动作：仰卧位，双手放在头后，双膝弯曲。将左膝向右肘靠近，并同时将右腿伸直。然后交替动作，右膝向左肘靠近，左腿伸直。模仿骑自行车的动作。

5. 俯卧撑加膝盖触地：俯卧位，双手与肩同宽。做标准俯卧撑，然后在上升时，将左膝向左肘靠近，右腿伸直。再换边。