制订一份有氧运动计划需要考虑以下几点：

1. 目标设定：确定想要达到的健身目标，如减肥、增强心肺功能等。

2. 时间安排：每周进行至少150分钟的有氧运动，可分为3至5次，每次30至60分钟。

3. 运动选择：选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，每次运动应保持中等至高强度。

4. 强度控制：根据自身健康状况和体能水平，控制运动强度，逐渐增加运动时长和强度。

5. 变化与挑战：定期改变运动方式，避免单一化和乏味感，保持对运动的兴趣和动力。

6. 休息与恢复：给身体充分的休息和恢复时间，避免过度训练导致的伤害和疲劳。

7. 饮食调整：结合健康饮食，提供足够的能量和营养支持有氧运动的进行和效果。

8. 定期评估：定期评估运动计划的效果，根据实际情况进行调整和优化。

以上是制订一份有氧运动计划的基本要点，根据个人情况和健康状况进行合理调整和安排。