如果你想增加体重而没有足够的脂肪，可以尝试以下方法：

1. 增加高能量密度的食物摄入，如坚果、干果、芝士等，这些食物含有较高的脂肪和热量。
2. 增加碳水化合物的摄入量，如全麦面包、意大利面等，以提供额外的能量。
3. 增加每日进食次数，保持常规的三餐并添加一些高热量的零食。
4. 结合适当的力量训练，以促进肌肉的增长，而不是只是增加脂肪。
5. 增加健康脂肪的摄入，如橄榄油、鱼油等，有助于维持心血管健康。

但请注意，增加脂肪摄入量应该是在医生或营养师的指导下进行的，以确保健康和均衡的饮食。