一般而言，每个人每天需要消耗的卡路里数量取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、身高、日常活动水平以及运动强度等。一般来说，成年人每天的基础代谢率约为1200至2500卡路里，加上日常活动消耗的热量，大多数人每天需要摄入2000至3000卡路里来维持体重。

若要减肥，通常建议每天摄入的卡路里量少于总消耗量，以创造负能量平衡。一般推荐的减肥速度是每周减重0.5至1公斤，这相当于每天创造500至1000卡路里的负能量平衡。

对于运动，根据美国运动医学学院的建议，成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，再加上全身肌肉锻炼两次。这有助于保持心血管健康、控制体重和改善整体健康。