计算摄入的热量需要考虑两个主要因素：基础代谢率（BMR）和活动水平。使用Harris-Benedict公式计算BMR：

• 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，公斤) + (4.799 × 身高，厘米) - (5.677 × 年龄，岁)
• 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，公斤) + (3.098 × 身高，厘米) - (4.330 × 年龄，岁)

然后，根据活动水平乘以相应的系数：

• 乏活动（床上休息）：BMR × 1.2
• 轻度活动（办公室工作/少量运动）：BMR × 1.375
• 中度活动（适度运动）：BMR × 1.55
• 高度活动（高强度运动）：BMR × 1.725
• 极高活动（体力劳动者或运动员）：BMR × 1.9

得到的值就是每天所需的总热量摄入量。