一般来说，锻炼的动作数量取决于个人的健身目标、身体状况和训练计划。对于初学者，每个肌肉群进行1-3个不同的动作，每个动作做8-12次，每组重复2-3组是一个合理的起点。对于中级到高级的训练者，可以增加动作数量和组数，以及调整重量和训练频率，以更好地挑战肌肉并促进增长。根据个人的情况和目标，每次锻炼选择合适的动作数量，并逐渐增加难度和负荷，以获得最佳的训练效果。