初学者可以从以下几种简单而有效的胸肌锻炼方法开始：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种经典的胸肌锻炼方法，可以在家中或健身房进行。正确姿势是平躺在地板上，手掌与肩同宽，身体保持挺直，然后向下弯曲手臂，直到胸部几乎接触地面，再用手臂力量推起身体至手臂伸直。

2. 杠铃卧推：使用杠铃进行卧推是加强胸肌的有效方式。躺在卧推架上，双手握住杠铃，使手臂与地面垂直，然后将杠铃缓慢向上推，直到手臂伸直，再缓慢下降至胸部附近。

3. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟可以有效地拉伸和刺激胸肌。躺在平板或斜板上，双手持哑铃，手臂微微弯曲，然后将哑铃慢慢展开，直到感觉到胸部有张力，然后再缓慢将哑铃收回至起始位置。

以上这些方法都是适合初学者的简单而有效的胸肌锻炼方式，但务必注意保持正确的姿势和控制动作，以避免受伤。建议在进行任何新的锻炼计划前先咨询健身教练或医生的建议。