当用哑铃练习手臂肌肉时，可以按照以下步骤进行：

1. 选择合适的哑铃重量，开始时可以选择较轻的重量逐渐增加。
2. 保持正确的姿势：站立或坐下，保持身体稳定，肩部放松，肘部略微弯曲。
3. 开始练习：可以进行哑铃弯举，哑铃颈后屈臂等动作，注意动作要平稳，避免摇晃或用力过猛。
4. 控制呼吸：在动作过程中，呼吸要平稳，避免屏住呼吸。
5. 适度休息：每组动作后可以休息一定时间，让肌肉得到充分恢复。

通过持续练习，可以有效增强手臂肌肉力量和耐力。