第一次射得太快可能是因为性经验不足或者紧张焦虑。这是正常现象，不必过于担心。建议可以通过以下方式缓解：

1. 放松心态：尽量放松，不要给自己太大压力。性生活是一种自然而美好的体验，放宽心态可以减轻焦虑。

2. 延长前戏：增加前戏时间，充分刺激性器官，提高性兴奋度，有助于延长性生活时间。

3. 练习控制呼吸：深呼吸有助于放松身体，延缓射精的时间。在性生活时，尝试保持深而均匀的呼吸。

4. 尝试不同姿势：尝试一些性生活姿势，寻找适合自己的方式。有些姿势可以减轻对身体的紧张感，延长性生活时间。

5. 多练习：性经验是逐渐积累的，多练习可以增加对自己身体的了解，提高性表现。

最重要的是，与伴侣进行充分沟通，共同探索适合双方的性生活方式，互相支持和理解。