停止运动会导致身体适应性下降，代谢减慢，肌肉质量减少，同时可能导致摄入热量过剩。为避免运动后的反弹效应，需采取以下措施：

1. 保持适量运动：即使不进行高强度运动，也要保持身体活动，如散步、瑜伽等。

2. 控制饮食：注意饮食平衡，控制热量摄入，减少高糖、高脂食物的摄入。

3. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，规律作息有助于调节新陈代谢。

4. 建立健康习惯：养成健康的生活方式，如饮水、膳食纤维摄入等。

5. 长期规划：不要追求速效，要建立长期的健康计划，持续改善生活方式，保持良好的身体状态。