如果你发现自己射得很快，可以尝试以下方法来延长性生活时间：

1. 深呼吸和放松: 在性生活开始时，深呼吸可以帮助你放松身体和心情，减缓兴奋程度。

2. 改变姿势: 尝试采用更多刺激较小的姿势，例如女上位或侧位，以减少刺激，从而延长性生活时间。

3. 使用延迟喷雾或延迟套: 这些产品含有局部麻醉剂，可以减轻对阴茎的刺激，从而延长性生活时间。

4. 练习耐久性生活: 通过自我刺激或与伴侣进行性活动练习来提高性生活持续时间。

5. 寻求专业帮助: 如果以上方法无效，建议寻求专业性健康医生的建议和治疗。

记住，与伴侣进行坦诚的沟通也是至关重要的，他们可能能提供支持和理解，共同找到解决问题的方法。