要快速减肚腩，可以尝试以下运动：

1. 仰卧起坐：每天进行三组15-20次的仰卧起坐，可以有效锻炼腹部肌肉。

2. 俯卧撑：进行三组10-15次的俯卧撑，有助于收紧腹部和背部肌肉。

3. 高抬腿：站立或仰卧，交替抬起双腿至水平位置，进行三组20-30次。

4. 跑步：每周至少进行3-4次30分钟的有氧跑步，有助于燃烧脂肪并减少腹部脂肪堆积。

5. 平板支撑：保持身体处于俯卧的平板姿势，双手支撑地面，维持20-30秒，重复3-4组。

以上运动结合高效的有氧锻炼和腹肌训练，能够帮助快速减肚腩，但需注意饮食控制和全身性锻炼的平衡。