青少年想要练出肌肉，需要注意以下几点：

1. 合理饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和修复。

2. 运动训练：进行力量训练，包括举重、俯卧撑、引体向上等，每周至少3-4次，每次20-60分钟。

3. 适当休息：给肌肉足够的时间来恢复和生长，每天睡眠7-9小时，避免过度训练。

4. 健康生活方式：保持充足的水分摄入、规律的饮食和运动习惯，远离不良习惯如吸烟、酗酒等。

5. 持之以恒：肌肉的增长需要时间和耐心，坚持不懈才能看到成果。