要加强3D哑铃背部肌肉，你可以尝试以下练习：

1. 哑铃划船：站立或坐着，双手持哑铃，身体向前倾，然后将哑铃拉至腹部附近，感受背部肌肉的收缩。

2. 哑铃俯身飞鸟：俯身于凳子或支撑物上，双手各持哑铃，手臂微微弯曲，然后将哑铃向两侧拉开，直到感觉背部肌肉充分伸展。

3. 单臂哑铃划船：单手持哑铃，另一只手撑于凳子或支撑物上，身体向前倾，然后将哑铃拉至腹部附近，重复进行另一侧。

这些练习可有效刺激3D背部肌肉的生长与发展。记得保持正确的姿势，并逐渐增加重量与训练强度以获得更好的效果。