一般来说，坐姿划船的重量取决于个体的身体条件、训练水平和具体的锻炼目标。对于初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐增加负荷以提高力量和耐力。一般而言，初学者可以从每次划船使用5-10磅（约2.3-4.5公斤）的重量开始，然后根据个人感觉逐渐增加。对于有经验的划船者，他们可能需要更大的挑战，可以使用15磅（约6.8公斤）以上的重量进行训练。重要的是要确保使用的重量能够让你感到挑战，但又不至于过于吃力，以免引起受伤。最佳的划船重量应该能够让你在进行多组重复后感到疲劳，但仍然能够保持正确的姿势和技术。