针对男士家中减肥运动，推荐以下方法：

1. 有氧运动：如快走、跑步、跳绳等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
2. 无氧运动：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3. HIIT训练：高强度间歇训练，可以在短时间内燃烧大量脂肪，每周进行2次，每次15-20分钟。
4. 增加日常活动量：多走楼梯、骑自行车代步，减少久坐时间。
5. 控制饮食：均衡饮食，控制碳水化合物和脂肪摄入量，增加蔬菜、水果和蛋白质摄入。
6. 定期测量体重和身围，保持记录，以监控进展并调整计划。

这些方法结合起来可以有效地在家中进行减肥运动，并且可以根据个人情况进行调整和修改。