每天运动计划一周表：

周一：有氧运动（跑步、游泳、骑行）45分钟 周二：力量训练（举重、俯卧撑、引体向上）30分钟 周三：瑜伽或普拉提 45分钟 周四：有氧运动（快走、跳绳、有氧操）45分钟 周五：休息或轻松活动（散步、骑自行车）30分钟 周六：间歇训练（快速跑步、爬楼梯、跳跃训练）30分钟 周日：自由活动选择（游泳、网球、篮球）60分钟