平撑标准动作要领包括以下几点：

1. 身体姿势： 平躺于地面，双手与肩部平齐，掌心向下放置在地面上，手肘微微弯曲。

2. 核心稳定： 保持核心肌群收紧，避免臀部上抬或下沉，保持身体成一条直线。

3. 头部与颈部： 头部与颈部与脊柱保持一直线，眼睛注视地面前方，避免头部过度仰起或低垂。

4. 呼吸： 平稳地呼吸，不要憋气，确保呼气时将腹部收缩。

5. 肩部与手部： 肩部保持稳定，不要过度向前或向后收缩，手掌与地面保持紧密接触，分散身体重量。

6. 臀部与腿部： 臀部与腿部保持放松，不要过度收缩或伸直，保持与身体同一水平线。

7. 保持时间： 根据个人能力和训练目的，保持平撑姿势的时间，通常建议起始者每组持续15-30秒，逐渐增加持续时间。

8. 姿势调整： 如感到不适或姿势不正确，随时调整姿势，确保平撑动作的安全与有效性。

以上是平撑标准动作的要领，正确执行可有效训练核心肌群、增强身体稳定性和力量。