要减少手臂肌肉，首先应减少重量训练，尤其是使用较重哑铃或杠铃的训练。代之以使用较轻的重量，进行高重复次数的训练，以促进肌肉的耐力而非增长。增加有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于燃烧多余的脂肪并减少肌肉质量。控制饮食摄入，减少高蛋白食物的摄入，因为蛋白质有助于肌肉的生长和修复。增加碳水化合物和脂肪的摄入，以提供足够的能量但不会促进肌肉的生长。定期进行拉伸运动，以帮助肌肉松弛并减少肌肉质量。