要加强床上训练腿部肌肉，可以尝试以下动作：

1. 仰卧抬腿：仰卧在床上，双腿伸直向上抬起，然后放下。可以增加腹部和大腿内侧的力量。

2. 单腿蹬墙：仰卧在床上，一腿伸直蹬向墙壁，然后换另一腿。这有助于锻炼腿部后侧和臀部肌肉。

3. 腿部抬升：侧卧在床上，一腿伸直抬起至水平位置，然后放下。这可以加强大腿外侧和臀部肌肉。

4. 腿部桥：仰卧在床上，双腿弯曲，双脚着地，然后臀部抬起形成桥姿势。这可以锻炼臀部和大腿后侧的肌肉。

5. 腿部压缩：坐在床上，双腿弯曲，双脚着地，然后双腿一起向胸部压缩，再放下。这有助于加强整个腿部的肌肉。

这些动作可以在床上轻松进行，但请确保姿势正确，避免受伤。每个动作可以进行15到20次，每次做2到3组，保持适当的休息时间。加强床上训练可以有效改善腿部肌肉力量和形态。