您可以尝试以下能练腹肌的运动：

1. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者触及头部，然后用腹肌力量将上半身抬离地面，再缓慢放下。

2. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手与肩同宽，用手臂和腹部肌肉将身体抬起，直到手臂伸直，然后缓慢放下身体。

3. 侧支撑：侧卧在地面上，用手臂支撑身体，使身体呈直线，然后用侧腹肌力量维持姿势一段时间，然后换另一侧。

4. 腹部卷曲：俯卧在地面上，双手放在身体两侧，用腹部肌肉将腿部抬起，然后缓慢放下。

5. 木桶式运动：双手双膝着地，将臀部抬起，使身体呈V字形，然后用腹肌力量保持姿势一段时间。

这些运动可以有效地锻炼腹部肌肉，但记得在开始任何新的锻炼计划之前先咨询医生或专业健身教练。