常用食材热量表可以帮助人们了解他们日常食物的热量含量，有助于控制饮食和管理体重。以下是一些常见食材的热量（每100克）：

1. 鸡胸肉（烤）：165卡路里
2. 牛肉（瘦肉）：250卡路里
3. 鸡蛋（鸡蛋白）：52卡路里
4. 白米饭：130卡路里
5. 燕麦片：389卡路里
6. 鲑鱼（烤）：206卡路里
7. 牛奶（全脂）：61卡路里
8. 鳕鱼（烤）：82卡路里
9. 花生酱：588卡路里
10. 橄榄油：884卡路里

这些数据可以帮助人们制定健康的饮食计划，根据自己的需求调整摄入量，以保持健康的体重和生活方式。