要刺激惰性脂肪，需要采取以下措施：

1. 增加有氧运动，如跑步、游泳或骑车，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

2. 进行高强度间歇训练（HIIT），通过短时间高强度的运动和休息周期来刺激新陈代谢，加速脂肪燃烧。

3. 增加肌肉量，通过重量训练或者体能训练来提高肌肉质量，增加基础代谢率，从而消耗更多的脂肪。

4. 控制饮食，采取低热量、高纤维的饮食，避免过多的高糖和高脂肪食物。

5. 规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，以维持身体内分泌系统的正常运转。

6. 增加日常活动量，如步行、爬楼梯等，尽量减少久坐的时间。

通过以上方法，可以有效刺激惰性脂肪的燃烧，促进身体健康和减肥效果。