剧烈运动后的肌肉酸痛可以通过以下方法缓解：

1. 休息：给予受影响的肌肉充分休息时间，避免过度运动，以便肌肉得到恢复和修复。

2. 冷敷：在运动后立即使用冰袋或冰敷包覆在酸痛的肌肉上，每次持续15-20分钟，可以减轻疼痛和减轻肌肉炎症。

3. 热敷：48小时后，可以使用热敷来促进血液循环和松弛肌肉。热敷可以是热水袋、热敷包或热水浴。

4. 轻度活动：适当进行轻度的伸展和活动，有助于增加血液流动和缓解肌肉僵硬感。

5. 按摩：轻柔地按摩酸痛的肌肉，有助于放松紧张的肌肉并促进废物排出。

6. 补充营养：饮食中增加足够的蛋白质和水分，有助于肌肉的修复和恢复。

7. 避免刺激物：避免饮酒、咖啡因和烟草等刺激物，因为它们可能会加重肌肉疼痛。

以上方法可以帮助缓解剧烈运动后的肌肉酸痛，但如果疼痛持续时间过长或伴有其他症状，建议咨询医疗专业人士。