如果你扭伤了，最重要的是先停止运动，并给予受伤部位适当的休息和冰敷。等到疼痛减轻后，可以逐渐开始轻度的活动，如走路或温和的伸展运动。避免承受过大的压力或进行高强度的活动，以免加重伤情。如果疼痛持续或加剧，最好咨询医生，接受进一步的评估和治疗建议。在康复期间，要听从医生或专业治疗师的建议，逐渐增加活动强度和范围，确保不会再次受伤。最终，对于是否能够继续运动，需要根据个人情况和医生建议来决定。